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    備孕期間應該吃什么食物好?

    2018-06-19來源 : 互聯網

    備孕是為了懷孕做好準備,每一對父母都想生一個健康白胖胖的寶寶,所以懷孕之前的備孕很重要的,備孕期間需要注意很多事,尤其是飲食這一方面,健康的飲食這樣寶寶生下來才強壯有力。那么備孕吃什么好?一起看看吧~

    宜吃:

    1、含鈣較多的食物;2、富含葉酸的食物;3、富含鐵的食物;4、含有豐富鋅的食物;5、富含維生素的食物。

    補葉酸:甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄。

    補維生素:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。

    補鈣:牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。

    忌吃:

    1、辛辣食物;2、高糖食物,可能導致孕媽過于肥胖;3、腌制食物,對身體很不利;4、含有***的食物,比如咖啡;5、各式罐頭食物;6、酒精類飲品。

    調料:茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

    腌臘食品:臘肉、臘腸、咸魚、咸菜、罐頭食品、皮蛋。

    酒精飲品:白酒、啤酒、紅酒、黃酒。

    備孕食譜

    1、溫補鵪鶉湯

    食材:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

    做法:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

    2、黑豆糯米粥

    食材:黑豆30克、糯米60克。

    做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內,加水適量,用溫*煮成粥即可。

    3、杞子二肚湯

    食材:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

    做法:將豬肚洗干凈、切片,魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服。

    4、花旗參雪蛤

    食材:雪蛤、黃酒、純凈水、花旗參、姜汁、冰糖、白酒。

    做法:將雪蛤用黃酒泡發4小時后,再用溫水浸泡至**發脹,用牙簽或鑷子仔細挑出雜質;將姜汁與白酒混合在一起,過雪蛤去腥味后,備用。*后將花旗參切成薄片,與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文*燉煮4小時即可。

    備孕吃什么好

    1、葡萄

    葡萄含糖量非常高,尤其是葡萄糖可以迅速吸收補充身體糖分,而且含有各種氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分,有滋陰養血、補虛的效果。

    2、玉米

    玉米含有豐富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以幫助女性在備孕期間補充能量,保持活力。

    3、黑豆

    黑豆具有高蛋白、低熱量的特點,其中含有的卵磷脂是同類食品中含量*高的,以及其中富含的異黃酮能夠降低膽固醇,減少動脈硬化,還具有補腎健脾的功效。

    4、山藥

    山藥既是傳統的藥材又是美味的食材,山藥營養價值非常高,具有健脾養胃、補腎益精、補中益氣的功效,是備孕期間的必備食品。

    5、鮮奶

    鮮奶含有豐富的營養恐怕不用多說,它可以補充鈣質、鐵質、鋅等,這些物質有助增強體質,其中豐富的蛋白質、脂質是補充身體營養的很好來源。

    以上就是小編整理的相關內容,希望對大家有所幫助,備孕期間可以吃葡萄、黑豆、山藥、鮮奶等,生活中一定要注意補水,飲食上要多樣化等,大家注意咯~

    標簽: 備孕

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